元代文人画在绘画中表达个人抱负和性灵的方式主要体现在以下几个方面：
题材选择：元代文人画家多取材于山水、花鸟、梅兰竹菊和木石等，通过这些自然元素来抒发“性灵”或个人抱负。文人画_百度百科。
情感寄托：在元代，文人画家通过绘画作品表现出一种隐士的态度和孤傲的性格，追求高雅、平淡、天真，通过情感与画面的结合，营造出画家心中的意境。城市客户端频道推荐-元代山水画情景交融的意境美。
笔墨运用：元代文人画在笔墨运用上具有鲜明的特色，讲求画家个人情感因素的释放，为后世的山水画创作开辟了全新的精神领域。元代中后期的文人山水画：细说元四家的艺术新变及其表现 - 360Doc。
隐喻表达：元代文人画家在作品中寓有对民族压迫或对腐朽政治的愤懑之情，通过隐喻的方式表达个人对社会现状的不满和个人理想。文人思想的凝聚—文人画 - 360Doc。
文学性融入：元代文人画讲究诗情画意，画中往往有题诗，诗画合璧，具有文学性、哲学性、抒情性。李鱓《三猿寿桃图》横轴 - 河南博物院。
个人化表达：文人把“书”的笔墨形态与“画”合为一体，在“淡泊明志”的整体精神中，寻求表达的“个人化”，真正落脚到了艺术的本质层面。【扯经】文人玉雕：玉石上的文人范儿，你get了吗？ - 藏玉。
综上所述，元代文人画通过题材选择、情感寄托、笔墨运用、隐喻表达、文学性融入以及个人化表达等多种方式，在绘画中传达了画家的个人抱负和性灵。