二战后，波罗的海国家被苏联控制的过程主要通过以下几个步骤实现：
苏联的军事占领：根据搜索结果中的“波罗的海之路- 维基百科，自由的百科全书”[1]，1939年8月23日苏联和纳粹德国秘密签订的《苏德互不侵犯条约》中，波罗的海三国被苏联占领。随后苏联在1940年强行吞并了波罗的海三国，并在苏德战争爆发后，这些国家很快沦陷为德统区。1944年苏联发起反攻，收复了这些地区。
政治控制与镇压：如“苏联对波罗的海地区政策的演变及其教训”所述[2]，苏联通过镇压民族抵抗运动、对特定家庭的强制迁移，以及官员任命制度等措施确立了对波罗的海地区的控制机制。
人口迁移与俄罗斯化政策：根据“陈凤：波罗的海三国的俄罗斯族政策演变分析”[3]，苏联为了加强对波罗的海三国的政治控制，向三国迁入了大量俄罗斯人，并将成千上万的立陶宛人、爱沙尼亚人和拉脱维亚人流放到西伯利亚地区。
国际默许：从“解密档案：英美曾默许苏联吞并波罗的海三国_资讯 - 凤凰网”[4]中了解到，英美等国在一定程度上默许了苏联对波罗的海三国的控制。
这些措施共同导致了波罗的海国家在二战后被苏联控制的局面。直到1991年苏联解体，波罗的海三国才重新获得独立。