真蚓属（Caecilia）的蚓螈主要分布在中南美洲，尤其是在哥伦比亚、厄瓜多尔和巴西等地区的热带雨林和潮湿环境中。它们的分布区域通常与热带和亚热带气候区相关，这些地区湿润的土壤条件适合它们的穴居生活方式。

在栖息环境方面，真蚓属的蚓螈通常偏好湿润的土壤，尤其是在靠近水体的地方，如河流或溪流附近的泥土中，它们会挖掘洞穴生活。虽然它们是完全陆生的，但由于其需要保持湿润的皮肤来进行呼吸，因此高度依赖潮湿的栖息地。

此外，这类蚓螈大部分时间都生活在地下，利用其强壮的头部和环形肌肉挖掘洞穴，避免天敌和干燥环境。它们一般昼伏夜出，夜间更为活跃，捕食小型无脊椎动物。