合理地制定目标并确保其可实现性和进展，可以遵循以下步骤：

1. 明确目标：首先，需要设定清晰、具体的目标。目标应符合SMART原则，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）、时限性（Time-bound）。例如，一个具体的目标可能是“在接下来的三个月内，通过每天练习一小时，提高我的英语听力水平，能够无字幕理解80%的英语视频内容”。

2. 分解目标：将大目标分解为小步骤或子目标，这样可以更容易管理和实现。例如，为了提高英语听力，你可以设定每周学习的新词汇量、每天要听的播客时间等。

3. 制定计划：为每个子目标制定详细的行动计划。计划应包括具体的行动步骤、所需资源、时间安排和责任分配。例如，你可以计划每天听30分钟的英语新闻播客，并记录下不懂的单词和短语。

4. 执行和调整：按照计划采取行动，并定期检查进度。如果发现计划不可行或效果不佳，及时调整策略。例如，如果你发现听新闻太困难，可以先从听慢速英语开始。

5. 监控和评估：持续监控目标的进展，并在必要时进行调整。可以使用各种工具和方法来跟踪进度，如进度表、检查清单或项目管理软件。

6. 保持动力：保持动力和专注对于实现目标至关重要。可以通过设定奖励、寻找支持小组或与他人分享进展来保持动力。

7. 反思和学习：在目标实现后，反思整个过程，总结成功经验和需要改进的地方。这将帮助你在未来更有效地制定和实现目标。

通过遵循这些步骤，你可以更合理地制定目标，并通过计划和执行来确保目标的可实现性和进展。同时，根据搜索结果，有许多资源和工具可以帮助你更好地管理目标，例如PingCode智库提供的目标管理策略和工具，以及各种关于SMART目标制定法则的文章和指南。这些资源可以为你提供额外的指导和支持。